Ansiedade e TDAH: Quando o caos mental se transforma em medo

Mulher em meio a roupas espalhadas

Muitas pessoas chegam ao meu consultório dizendo: "Eu sou ansiosa porque sou desorganizada, ou sou desorganizada porque sou ansiosa?".

Se você vive com a sensação de que sua mente tem abas demais abertas ao mesmo tempo e que, a qualquer momento, algo importante vai cair entre as frestas, você sabe do que estou falando. A relação entre Ansiedade e TDAH é profunda e, muitas vezes, uma alimenta a outra em um ciclo exaustivo.

O "Medo de Falhar" como combustível

Para quem tem TDAH, a ansiedade muitas vezes não é um transtorno isolado, mas uma estratégia de sobrevivência. Como o cérebro tem dificuldade em regular a atenção e a memória de trabalho, a ansiedade entra como um "vigilante severo".

Você se torna ansioso para não esquecer as chaves, para não perder o prazo, para não falar algo impulsivo. Com o tempo, esse estado de alerta constante desgasta o sistema emocional, podendo levar ao Burnout — algo que eu mesma vivenciei e que me fez entender que não basta "se esforçar mais", é preciso entender como nosso cérebro funciona.

Quando os quadros se confundem

É comum que os sintomas se sobreponham:

• Inquietação: É agitação motora do TDAH ou a tensão da ansiedade?

• Dificuldade de Foco: É a distração do TDAH ou a mente "sequestrada" pela preocupação?

• Procrastinação: É a dificuldade de iniciar tarefas ou o medo de não fazê-las com perfeição?

Na minha prática clínica, olhamos para isso de forma biopsicossocial.

Não focamos apenas no diagnóstico, mas em como você se sente no meio desse caos. Usamos a abordagem experiencial para notar como essa autocrítica constante pesa no seu corpo e como podemos construir uma relação mais gentil (e menos vigilante) com a sua própria mente.

💡 Dica de Apoio: A estratégia da "Pausa Segura"

Para quem tem TDAH e Ansiedade, o maior inimigo é o efeito "bola de neve". Quando sentir que o caos mental está subindo:

1. Externalize a pressão: Pare o que está fazendo e escreva em um papel (ou post-it) as 3 coisas que estão mais te preocupando agora. Tirar da mente e colocar no papel reduz a carga do "vigilante" interno.

2. Acolha a falha: Diga a si mesma: "Meu cérebro funciona de um jeito diferente, e tudo bem. Eu não preciso ser perfeita para ser funcional".

3. Micro-passo: Escolha a tarefa mais simples da lista e faça apenas ela por 5 minutos. O movimento reduz a paralisia da ansiedade.

Você não precisa lutar contra o seu cérebro sozinha. Se você busca um tratamento que entenda a complexidade do TDAH em adultos com o acolhimento que a ansiedade exige, vamos conversar. Meu objetivo é te ajudar a organizar o externo sem sacrificar sua paz interna.

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