Leitura rápida - Por que focar na respiração ajuda a acalmar a mente?

Quando passamos por momentos de ansiedade ou estresse, nosso corpo entra em um modo de "alerta ou fuga". A maneira mais rápida e cientificamente comprovada de desligar esse alarme não é tentando controlar os pensamentos diretamente, mas sim mudando a forma como respiramos.

O segredo está no nervo vago, o principal canal de relaxamento do nosso corpo. Quando você pratica uma respiração lenta e prolonga a expiração (soltando o ar devagar), você estimula esse nervo. Ele envia um sinal imediato para o seu cérebro dizendo: "Está tudo bem, estamos seguros".

Como praticar no dia a dia: Sempre que sentir a ansiedade subir, pare por 2 minutos. Inspire normalmente pelo nariz e solte o ar pela boca bem devagar, fazendo a expiração durar o dobro do tempo da inspiração. Isso reduz os batimentos cardíacos e devolve o controle para a sua mente.

Referência Bibliográfica: Gerritsen, R. J. S., & Band, G. P. H. (2018). Breath of Life: The Respiratory Vagal Stimulation Model of Contemplative Activity. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 397. Disponível em: Frontiers in Human Neuroscience.

🛑  Em momentos de crise intensa, acione a rede de emergência - SAMU 192, CVV 188 ou acesse  https://cvv.org.br/.

✍️ Sobre a psi

Isabela Santos é psicóloga, psicoterapeuta e consultora em saúde mental.

Atua com psicoterapia integrativa baseada na Abordagem Centrada na Pessoa, Terapia Cognitivo-Comportamental e terapias de terceira onda. Atende adultos, casais e grupos terapêuticos, além de consultoria em desenvolvimento humano e NR1 para empresas.

A mente é o sistema que dirige a vida. Cuide dela com sabedoria.

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