Dicas para lidar com a ansiedade e estresse
- Isabela Sanψos
- 23 de jan de 2024
- 3 min de leitura
Atualizado: 23 de abr de 2024
A ansiedade é um problema latente no mundo todo, e o Brasil é líder mundial em prevalência de transtornos de ansiedade
E quais são os sintomas mais comuns da ansiedade?
Os sintomas mais comuns da ansiedade são físicos e psicológicos. Os sintomas físicos podem incluir:
Taquicardia
Palpitações
Agitação
Tensão muscular
Suor
Tremores
Dificuldade para respirar
Dor de cabeça
Náuseas, e distúrbios gastrointestinais
Desmaios
Os sintomas psicológicos podem incluir:
Preocupação excessiva
Pensamentos negativos
Memória prejudicada
Dificuldade de concentração
Pavor
Ataques de pânico
Dificuldade de dormir
Desinteresse por atividades que antes eram prazerosas
Isolamento social
Os sintomas da ansiedade podem variar de pessoa para pessoa. Em alguns casos, os sintomas são leves e transitórios. Em outros casos, os sintomas são graves e persistentes, e podem afetar significativamente a vida cotidiana.
A ansiedade é um mecanismo que o corpo do ser humano desenvolveu para avisar que há alguma necessidade de movimento, seja de fuga ou de ataque, e o corpo reage conforme as crenças que levaram àquela ansiedade. No dia a dia, esse mecanismo pode se expressar em várias ocasiões, e a partir do momento que vira um sentimento incapacitante, onde o indivíduo ou tem um sofrimento acima do normal com os sintomas, ou esses sentimentos fazem com que a pessoa não seja mais capaz de tomar atitudes para a resolução dos problemas ou até para tarefas do dia a dia é importante considerar ajuda profissional.
Assim como para outros sofrimentos psíquicos, é sempre indicado a procura de um psicólogo para auxiliar no manejo desses sentimentos, e em alguns casos também é recomendado o acompanhamento de um médico psiquiatra junto com a psicoterapia.
Há também atitudes que podemos tomar, que vão ajudar a chegar a um equilíbrio emocional e físico, e que facilitarão ainda mais o processo, algumas são essenciais para o bem estar como a mudança de hábitos pouco saudáveis. Basicamente podemos dividir esses cuidados em:
Adequação dos hábitos fisiológicos
Comer bem e saudável, ter de 6 a 9 horas de sono, fazer exercícios físicos é a tríade essencial de regulação física e psicológica.
O ser humano precisa suprir as necessidades básicas para que o corpo funcione de forma sustentável. O sono e alimentação vão regular o funcionamento básico do corpo, vai regular a distribuição dos elementos essenciais, como as vitaminas por exemplo, o que vai fazer o metabolismo funcionar melhor, dar mais ânimo e força para enfrentar o dia.
O exercício físico, vem para suprir a necessidade de movimento que o ser humano tem. O exercício vai auxiliar na postura, na resistência física e respiratória, estimula a produção de hormônios que também fazem bem para o corpo e diminui sintomas depressivos e ansiosos, pode ajudar com a autoestima e autopercepção, o que traz bem estar físico e mental.
Auto organização
É sempre importante tentar manter um nível de organização e rotina dentro do possível. Tendo uma rotina minimamente previsível e com cada coisa no seu tempo, evita ansiedade por tarefas a fazer, além de evitar imprevistos que geram transtornos. Pesquise sobre formas de organizar as atividades e veja a que melhor se adapta para você. Planeje o dia, a semana e o mês se possível.
Atitudes sociais
Aprenda a dizer não. Usando seu planejamento, evite se sobrecarregar pois as tarefas acumuladas podem ser gatilhos para a ansiedade.
Evite eventos estressores. Sempre que possível, evite estar em situações que sejam estressoras, evite levar as atitudes dos outros pro pessoal e evite tomar atitudes em momentos de estresse, aguarde a poeira baixar, o estresse pode acabar dificultando o raciocínio lógico.
Conecte-se com seu grupo social, com as pessoas que te fazem bem e busque conversar mais com as pessoas a sua volta, você vai perceber que muitas dessas pessoas também passam ou já passaram por momentos difíceis.
Tenha hobbies para você e atividades que possibilitem a interação humana saudável. Pratique mais atividades relaxantes e busque mais autoconhecimento.
Faça coisas diferentes, escreva, desenhe, caminhe, faça trabalhos manuais, experimente…
Técnicas de respiração e relaxamento
E por fim, nos momentos de crise, podemos lançar mão de técnicas que auxiliam no controle dos sintomas ansiosos no momento que estão acontecendo, que são as técnicas de relaxamento e respiração, além de atividades como a yoga, alongamento e pilates.
As técnicas de relaxamento e respiração, tem por objetivo restabelecer o funcionamento normal do corpo, por meio de exercícios e meditação.
Em momentos de crise, podemos utilizar principalmente duas técnicas: relaxamento progressivo e respiração diafragmática.
No texto “Técnicas de relaxamento para crises”, deixo algumas dicas de técnicas para usar no dia a dia ou para crises.
Link para o texto abaixo:
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